Eden saisit son sac de sport et part à la salle où son inscription est toute récente (bonne résolution 2022). En arrivant, ton avatar demande au coach sportif de lui proposer un programme d’entraînement. Le coach aura besoin, pour ce faire, de quelques informations, notamment le niveau de sport actuel et les objectifs d’Eden. Il conseille donc, pour ce premier jour, de s’échauffer en faisant 20 minutes de tapis de course, ce qui va augmenter sa fréquence cardiaque, entraîner son système cardio-respiratoire, mais également commencer légèrement à chauffer ses muscles pour éviter la blessure. Il enchaînera avec des ateliers de renforcement musculaire en réalisant 5 à 6 exercices sur les différentes machines de la salle, avec à chaque fois 5 séries de 15 répétitions (par exemple 15 squats, 5 fois). Le coach reste auprès d’Eden qui utilise pour la première fois les machines, afin de lui montrer le bon mouvement et lui éviter mauvais gestes et blessures. La séance se terminera par 10 minutes d’étirements, pour limiter les courbatures.
Très volontaire dans son projet de faire du sport et d’obtenir des résultats le plus rapidement possible, Eden demande un programme hebdomadaire au coach qui lui remet ceci :
Le coach explique que l’OMS recommande de consacrer trente minutes à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, cinq jours par semaine. Il rappelle également de ne pas s’engager de manière trop intense, trop rapidement, afin de laisser à son corps et à ses muscles le temps de s’habituer aux changements et de se renforcer, le plus important étant de maintenir une activité physique régulière, donc de tenir le rythme sur la durée.
Ton personnage, craignant de ne pas réussir à se motiver à faire de la course à pied tout seul, demande s’il est possible de remplacer ce sport : il est en effet tout à fait conseillé de pratiquer des sports collectifs qui seraient tout aussi intenses, mais peut-être plus ludiques pour certaines personnes ou encore d’aller courir en groupe !
Il lui est aussi proposé, s’il craint de manquer de temps pour les activités physiques, de remplacer ses trajets en transports en commun ou voiture par de la marche ou du vélo lorsque cela semble réalisable (c’est aussi un geste écologique !).
Eden dispose désormais de précieux renseignements, sa motivation est gonflée. Mais la séance l’a épuisé ; il est temps de rentrer à la maison. Dès son retour, Eden se met devant son ordinateur pour jouer à des jeux vidéo quand soudain son téléphone sonne :
Ses amis lui proposent d’aller faire un tour en centre-ville. Plutôt un peu triste ces temps-ci, son humeur morose fait hésiter Eden à accepter l’invitation. Qu’en penses-tu ?